Итак, читаем о своих "недостатках". При чтении сосредоточьтесь на том, какие ощущения у вас возникают, как вы себя чувствуете. Вам стыдно? Больно? Вы сердитесь, потому что несогласны и обижены? Почувствуйте, как напрягаются ваши плечи,шея, как что-то сдавливает в груди...Или вы так привыкли себя ругать, что уже не испытываете никаких чувств? А может, вы принимаете этот список целиком, согласны по всем пунктам? Да, я ленивая....Да, я бестолковая, да, я плохая мать... Что ж, бывает и такое...Согласен человек с любой критикой в свой адрес, несёт такой крест по жизни...
А теперь возьмите свой "Светлый" список, результат второго упражнения. Прочитайте его, и при этом опять "прислушивайтесь" к тому, что происходит внутри вас. Как вам сейчас? Теплее, спокойнее? Вы немного расслабились? Обратите внимание- а ведь это буквы, просто слова, которые вы сами написали! Слова, написанные вами на бумаге, оказывают влияние на ваше состояние, могут вызвать неприятные чувства, или, наоборот, чувство тепла и спокойствия. А теперь задумайтесь о том, какое влияние на ваше внутреннее состояние оказывают ваши негативные мысли о себе, ПОСТОЯННО крутящиеся в вашей голове. Ведь вы постоянно себя за что-то критикуете: "я такая ленивая - не помыла посуду сразу после ужина", " я такая плохая мать - сегодня от усталости прикрикнула на дочку", " я уже 4 (5 ,6, 12 ) дней не вытирала пыль - правильно мне мама говорила, я неряха самая настоящая и есть!".
Осознайте, что эти НЕГАТИВНЫЕ мысли НЕ ПРИНОСЯТ ВАМ НИКАКОЙ ПОЛЬЗЫ! Если у вас есть СИЛЫ, ВРЕМЯ И ВОЗМОЖНОСТЬ вы всё делаете так, как надо. А если нет- сил, времени, возможности, то их нет! Не надо себя дополнительно к усталости и перегруженности ещё и ругать, это ничем не поможет! Или вы считаете, что, если вы не будете подгонять себя критическим замечаниями, ваши дела вообще не сдвинутся с места? А вы пробовали обращаться с собой по-другому? Подбадривать себя, хвалить? А вы попробуйте-когда вы не ругаете себя, а сочувствуете себе, хвалите себя, дела идут намного быстрее! Я вас убедила? Если "да", я вас поздравляю, если "нет", я буду писать об этом ещё и ещё, потому что я очень хочу, чтобы вы были счастливы, а человеку, который настроен критически по отношению к себе, стать счастливым ну очень сложно!
Возьмите опять "чёрный список" и ручку. Сейчас мы будем помогать себе в том, чтобы полюбить себя заново (потому что в детстве, пока нам не объяснили "добрые люди", какие мы плохие, мы искренне думали, что мы хорошие и очень себя любили, и думали, что нас должен любить весь мир!) Начинайте каждый пункт своего списка заменять на
утверждение с обратным знаком, записывайте утверждения в третий столбик. Подбирайте такие слова, чтобы они не вызывали у вас отторжения, подбирайте такие формулировки, с которыми вы согласны. Например, если пункт первый "Я-некрасивая", а сказать про себя "я красавица" вам сложно, заменяем его на "я привлекательная и обаятельная!"(ведь это же чистая правда!), пункт " я-неряха" заменим на " у меня всё сияет чистотой", а если это совсем не про вас, пишите "у меня очень уютно". И так по всему списку! Дописали? Почитайте ещё раз, почувствуйте радость, почувствуйте гордость! Вам точно есть за что себя любить и уважать! Правда, немного забегая вперёд скажу, что люди могут (и должны! ) любить себя, независимо от наличия положительных качеств, БЕЗУСЛОВНО, так, как мама любит своего новорождённого малыша и как мамы детей постарше стараются любить своих детей с помощью книг по психологии. И нам этому ещё предстоит научиться-любить себя и весь мир БЕЗУСЛОВНО, просто за факт существования мира и себя в этом мире! Ну а пока давайте сначала хотя бы сделаем первый шаг-перестанем себя критиковать и начнём радоваться нашим многочисленным достоинствам!
Радости нет, кажется, что всё это бред и глупости, и ничего в вашей жизни не может измениться? Значит, всё немножко запущено, и будем копать глубже! Но я всё-таки надеюсь, что кому-то наши списочки помогут и ещё советую вам запомнить этот приём-внешнего перевода негатива в позитив, мы часто будем его использовать. Если получившийся у нас сегодня список вас вдохновляет, держите его поближе, и доставайте всякий раз, чтобы наступить на горло вашим критикующим
Комментариев нет:
Отправить комментарий
А что Вы об этом думаете?